隨著年齡增長，您是否感覺身體越來越僵硬，甚至常常覺得關節活動受限、肌肉緊繃？為了幫助民眾改善這些困擾，臺北榮民總醫院玉里分院張佳琳職能治療師，特別在門診區辦理「拉一拉，『筋』天好放鬆」的衛教活動，教授簡單易學的柔軟度伸展訓練，讓大家在繁忙的日常生活中也能輕鬆放鬆筋骨，增進身心健康。
柔軟度是指關節活動範圍的能力，受到筋膜、韌帶、肌肉等結締組織的影響。隨著年齡增長，關節周圍組織的含水量減少、纖維硬化，容易導致僵硬感，因此柔軟度訓練對於高齡者尤為重要，不僅能改善關節靈活性，還有助於防止跌倒和減少腰部損傷。
佳琳職能治療師進一步指出柔軟度訓練的好處包括提升關節活動範圍、增強肌力與穩定性、改善姿勢和平衡能力、擴大呼吸空間，有助心理放鬆。建議每週進行兩次以上柔軟度訓練，每次10分鐘以上，每個伸展動作持續30-60秒，動作需達到「有點緊但不會痛」的位置。不過骨質疏鬆者請特別小心，避免超過正常關節活動範圍，出現疼痛或發炎時停止動作，剛癒合的骨折部位不宜立即進行伸展。
此外，佳琳職能治療師也分享，柔軟度訓練不僅限於傳統伸展運動，太極拳、瑜伽、皮拉提斯 等活動同樣有效。正確的運動姿勢不僅能提升身體效能，還能減少跌倒或運動傷害的風險，助您保持最佳狀態。北榮玉里分院鼓勵民眾養成良好的運動習慣，讓柔軟度訓練成為健康生活的一部分！一起為身心健康加分！
